Reklama

Dieta pudełkowa – jak przygotować ją samodzielnie?

Catering dietetyczny i dieta pudełkowa zwykle kojarzą nam się z zamawianiem gotowych posiłków i odbieraniem ich spod drzwi naszego domu. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, by taką dietę przygotowywać samemu. Choć na pierwszy rzut oka wydaje się to skomplikowane i bardzo czasochłonne, to samodzielnie przyrządzone posiłki będą źródłem satysfakcji, pozwolą pogłębić wiedzę na temat zdrowego odżywiania się, czy też rozwiną nasze zdolności kulinarne.

Data: Wtorek, 2022-04-26 12:28:45

O co chodzi z tą dietą pudełkową?

Dieta pudełkowa https://afterfit-catering.pl/rzeszow/ to catering składający się z posiłków na cały dzień, dostosowany do naszych potrzeb i zapotrzebowania kalorycznego. Opiera się na zdrowych, wartościowych i urozmaiconych produktach, które dostarczą nam energii na cały dzień i zapewnią poprawne funkcjonowanie organizmu. Jej podstawowe zasady sprowadzają się do ogólnych zasad zdrowego żywienia, takich jak:

regularne spożywanie posiłków,
wypijanie minimum 2 litrów wody dziennie,
odpowiednie zbilansowanie diety,
unikanie soli, słodyczy i cukru,
zadbanie o aktywność fizyczną.

Coraz szybsze tempo życia sprawia, że nie zawsze mamy wystarczająco dużo czasu, by przygotować posiłki, które nie tylko zaspokoją głód, ale też zapewnią niezbędne składniki odżywcze naszemu organizmowi. Z pomocą może przyjść dieta pudełkowa. To na jak długo będzie to dla nas idealne rozwiązanie, zależy tylko od nas, a w razie chęci powrotu do samodzielnego sporządzania dań da nam solidne podwaliny jak zrobić to z głową.

Na co zwrócić uwagę, zanim coś wyląduje na naszym talerzu?

Podstawą jest obliczenie indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego i zadbanie o odpowiednie proporcje makroskładników. Wybierajmy produkty zdrowe i niskoprzetworzone, nie zapominajmy o bogactwie warzyw i owoców, które są źródłem niezbędnych witamin i składników mineralnych. Postawmy na pełnoziarniste produkty zbożowe, pełnowartościowe białko pochodzenia zwierzęcego i roślinnego i zdrowe tłuszcze roślinne.

Zamiast smażenia wybierzmy gotowanie na parze, duszenie czy pieczenie. Zrezygnujmy z soli na rzecz naturalnych przypraw i ziół. Zadbajmy, by nasza dieta pudełkowa była różnorodna, co zminimalizuje ryzyko niedoborów pokarmowych. Ilość posiłków w ciągu dnia powinna być dostosowana do trybu dnia. Jeżeli wolisz jeść 3 lub 4 posiłki, zamiast tych słynnych i zalecanych, 5, to też jest okej. Jedzenie ma być przyjemnością, a Twoje dieta musi być dostosowana do Ciebie.

Zdrowie i szybkie dania, które przygotować może każdy

Komponując własną dietę na cały tydzień, warto szukać składników, które możemy wykorzystać do kilku dań. Zwróćmy też uwagę na kolejność spożywania przygotowywanych posiłków, którą podyktuje nam trwałość poszczególnych produktów. Postawmy na wszelkiego rodzaju zapiekanki, sałatki, zupy, świeże warzywa i owoce czy koktajle. Sprawdzą się także dania jednogarnkowe w towarzystwie ryżu, kaszy, makaronu i ziemniaków. Idealnym pomysłem na śniadanie będzie owsianka z dodatkiem świeżych owoców, czy też smoothie bowl z ulubionymi dodatkami. Nie zapomnijmy też o zdrowych przekąskach w postaci orzechów i bakalii, warzywnych chipsów, domowych batoników musli, czy po prostu pokrojonych warzyw i owoców. Odpowiednio zbilansowana i przygotowana przez nas domowa dieta pudełkowa może z powodzeniem dorównać gotowemu cateringowi.