Zima wróciła, znowu jest idealnie biało, dlatego zachęcamy Państwa by ten weekend spędzić aktywnie spacerując lub biegając po lesie – nie tylko w dzień, ale również wieczorem i po zapadnięciu zmroku. - Zachęcam do spróbowania treningu nocą, jest to ciekawa alternatywa dla aktywności dziennej. Wokół nas panuje wtedy cisza, czasem, jeżeli mamy szczęście możemy też spotkać jakieś zwierzę – mówi lekkoatleta Rafał Kot.
Rafał Kot
Podczas biegania nocą trzeba ubrać się cieplej niż w dzień?
- To zależy jaka jest różnica temperatury między dniem a nocą. Jeżeli jest duża, trzeba się ubrać cieplej, ale nie należy przesadzić. Należy też wziąć pod uwagę teren, w którym będziemy biegali np. Jeżeli są to odsłonięte łąki, to wiatr może być tam dość duży i wtedy trzeba ubrać się cieplej, jeżeli las, to wystarczy strój, w którym biegamy za dnia. Mówiąc krótko – należy do tego podejść rozsądnie.
Co należy zabrać ze sobą biegając nocą?
- Jeżeli wybierzemy nocne bieganie w mieście, gdzie jest jasno, to niewiele, ale jeżeli biegamy w lesie, to zawsze musimy mieć ze sobą telefon. Należy też sprawdzić poziom naładowania baterii, bo rozładowany telefon będzie bezużyteczny w momencie, kiedy np. będziemy musieli wezwać pomoc, bo np. przewrócimy się, lub po prostu zgubimy. Dodatkowo należy mieć ze sobą latarkę czołową tak zwaną „czołówkę", którą będziemy sobie oświetlali drogę, najlepiej taką, która ma z tyłu czerwone światełko, dzięki temu widzą nas np. kierowcy. Warto również wcześniej dobrze zaplanować trasę tak żeby się nie zgubić.
Generalnie na szybką piątkę nie trzeba zabierać wiele, ale na dłuższe trasy należy wziąć ze sobą coś do picia np. ciepłą herbatę w termosie.
.
Jak się rozgrzać?
- Wystarczy zrobić typową rozgrzewkę, taką samą jaką robimy w ciepłych miesiącach. Ja się specjalnie nie rozgrzewam, po prostu na początku biegnę wolniej. Pamiętajmy jednak, że rozgrzewka, to nie rozciąganie. Rozciąganie jest bardziej statyczne i robi się je po treningu, natomiast rozgrzewka jest dynamiczna i robi się ją przed treningiem.
Czy lepiej biegać w mieście, czy np. w lesie?
- W obecnych czasach, kiedy jakoś powietrza nie jest najlepsza polecam biegać w lesie, szczególnie zimą, kiedy piece i kotłownie pracują pełną parą. Oczywiście nie chodzi o to żeby biegać na zupełnym odludziu, ale np. w lesie na obrzeżach miasta, po prostu by móc pooddychać świeżym powietrzem.
Czy biegając nocą trzeba obawiać się zwierząt żyjących w lesie?
- Oczywiście zwierzęta nocą są bardziej aktywne, ale ja na naszych terenach nigdy nie czułem zagrożenia z ich strony, szczególnie, kiedy biegniemy z czołówką. Należy pamiętać, że w lesie to zwierzęta są u siebie, a nie my, dlatego szanujmy je i nie ingerujmy w ich życie.
.
to szczycieński biegacz specjalizujący się w biegach długodystansowych m.in. ultramaratonach górskich. W 2020 roku zdobył m.in. 2 medale Mistrzostw Polski (srebro w MP w Biegu 24-godzinnym, brąz w MP w Biegu Górskim na Ultra Dystansie), pobił rekord w szybkości pokonania Głównego Szlaku Beskidzkiego (najdłuższy znakowany szlak górski w Polsce – 502 km, 20 tys m przewyższenia) – 107 h 19 min, trzeci rok z rzędu wygrał w Biegu 7 Szczytów (najdłuższe znakowane zawody biegowe w Polsce – 240 km, 7650 m przewyższenia) na Dolnośląskim Festiwalu Biegów Górskich. Jest członkiem kadry Polski w biegach ultra.
Zapraszamy na stronę internetową Rafała Kota w serwisie Facebook: https://www.facebook.com/GoralzMazur
A co Pan powie o pożytecznych idiotach bezkrytycznie powielających banderowską narrację? To są dopiero debile, prawda? To Zelenski zmienił nastawienie Polaków nie Putin, to Zelenski gloryfikuje UPA i tworzy Panteon dla tych morderców. Polacy w końcu zobaczyli prawdę, o której od lat mówił Putin, ale debile skutecznie go zaszczekiwali.
Polak
2026-07-27 15:13:49
Brawo! W końcu ktoś powiedział to głośno. Parking 50 m od jeziora. Tygodnik mógłby podpytać innych włodarzy czy przeznaczyli by tak cenny obszar na parking. Mieszkańcy spłatę odkupu wieży będą odczuwać 10 lat minimum. Natomiast parking i renowacja trupa to kolejne 20 lat zaciskania pasa.
Barbara
2026-07-27 14:48:33
Brawo!
Tomasz
2026-07-27 12:26:13
w plozach tylkp jurek tyczynski
jery
2026-07-27 12:25:33
uwazajcie na pluskwy w domkach
wojt jaskol stasiek
2026-07-26 07:50:51
Wyremontuje sasiadowi drogie auto nalezace do niego. Na powyzszy cel dostane dofinansowanie. Auto bedzie moglo slyzyc innym sasiadom. Bez umowy, tak na czape. Czy w tym planie jest sens i jak to dziala pod katem prawnym?
Jan
2026-07-25 20:36:59
Tłumaczenie angielskiego cytatu z felietonu: \"Każdy plemnik jest wspaniały. Jeśli plemnik się marnuje, Bóg się wścieka. Każdy plemnik jest święty. Każdy plemnik jest wspaniały”. Namawiam do komentowania!
Tłumacz
2026-07-25 18:10:57
Miał być interesujący felieton, a wyszło ale wyszło, słabo i tendencyjnie
Jerry
2026-07-25 18:04:08
Okazuje się, że miejska tężnia solankowa z jednego z poprzednich budżetów obywatelskich to potężny rozsiewca bakterii Coli, który trzeba zlikwidować. Były badania w Krakowie - trzeba przeczytać artykuł pod linkiem: https://www.onet.pl/informacje/radio-krakow/niebezpieczne-teznie-solankowe-wiecej-bakterii-kalowych-niz-w-oborach/6ztwndm,0666d3f1
Malta
2026-07-23 23:45:09
Typowa \"blondynka\", a to niedobrze świadczy o wyborcach, którzy na nią głosowali. Teraz powinno się przed Urzędem zamontować dla radnych wskaźnik głupoty. Jak poniżej i rowno wskaże, to precz z obrad.
Krzysztof
2026-07-23 18:47:36