Zima wróciła, znowu jest idealnie biało, dlatego zachęcamy Państwa by ten weekend spędzić aktywnie spacerując lub biegając po lesie – nie tylko w dzień, ale również wieczorem i po zapadnięciu zmroku. - Zachęcam do spróbowania treningu nocą, jest to ciekawa alternatywa dla aktywności dziennej. Wokół nas panuje wtedy cisza, czasem, jeżeli mamy szczęście możemy też spotkać jakieś zwierzę – mówi lekkoatleta Rafał Kot.
Rafał Kot
Podczas biegania nocą trzeba ubrać się cieplej niż w dzień?
- To zależy jaka jest różnica temperatury między dniem a nocą. Jeżeli jest duża, trzeba się ubrać cieplej, ale nie należy przesadzić. Należy też wziąć pod uwagę teren, w którym będziemy biegali np. Jeżeli są to odsłonięte łąki, to wiatr może być tam dość duży i wtedy trzeba ubrać się cieplej, jeżeli las, to wystarczy strój, w którym biegamy za dnia. Mówiąc krótko – należy do tego podejść rozsądnie.
Co należy zabrać ze sobą biegając nocą?
- Jeżeli wybierzemy nocne bieganie w mieście, gdzie jest jasno, to niewiele, ale jeżeli biegamy w lesie, to zawsze musimy mieć ze sobą telefon. Należy też sprawdzić poziom naładowania baterii, bo rozładowany telefon będzie bezużyteczny w momencie, kiedy np. będziemy musieli wezwać pomoc, bo np. przewrócimy się, lub po prostu zgubimy. Dodatkowo należy mieć ze sobą latarkę czołową tak zwaną „czołówkę", którą będziemy sobie oświetlali drogę, najlepiej taką, która ma z tyłu czerwone światełko, dzięki temu widzą nas np. kierowcy. Warto również wcześniej dobrze zaplanować trasę tak żeby się nie zgubić.
Generalnie na szybką piątkę nie trzeba zabierać wiele, ale na dłuższe trasy należy wziąć ze sobą coś do picia np. ciepłą herbatę w termosie.
.
Jak się rozgrzać?
- Wystarczy zrobić typową rozgrzewkę, taką samą jaką robimy w ciepłych miesiącach. Ja się specjalnie nie rozgrzewam, po prostu na początku biegnę wolniej. Pamiętajmy jednak, że rozgrzewka, to nie rozciąganie. Rozciąganie jest bardziej statyczne i robi się je po treningu, natomiast rozgrzewka jest dynamiczna i robi się ją przed treningiem.
Czy lepiej biegać w mieście, czy np. w lesie?
- W obecnych czasach, kiedy jakoś powietrza nie jest najlepsza polecam biegać w lesie, szczególnie zimą, kiedy piece i kotłownie pracują pełną parą. Oczywiście nie chodzi o to żeby biegać na zupełnym odludziu, ale np. w lesie na obrzeżach miasta, po prostu by móc pooddychać świeżym powietrzem.
Czy biegając nocą trzeba obawiać się zwierząt żyjących w lesie?
- Oczywiście zwierzęta nocą są bardziej aktywne, ale ja na naszych terenach nigdy nie czułem zagrożenia z ich strony, szczególnie, kiedy biegniemy z czołówką. Należy pamiętać, że w lesie to zwierzęta są u siebie, a nie my, dlatego szanujmy je i nie ingerujmy w ich życie.
.
to szczycieński biegacz specjalizujący się w biegach długodystansowych m.in. ultramaratonach górskich. W 2020 roku zdobył m.in. 2 medale Mistrzostw Polski (srebro w MP w Biegu 24-godzinnym, brąz w MP w Biegu Górskim na Ultra Dystansie), pobił rekord w szybkości pokonania Głównego Szlaku Beskidzkiego (najdłuższy znakowany szlak górski w Polsce – 502 km, 20 tys m przewyższenia) – 107 h 19 min, trzeci rok z rzędu wygrał w Biegu 7 Szczytów (najdłuższe znakowane zawody biegowe w Polsce – 240 km, 7650 m przewyższenia) na Dolnośląskim Festiwalu Biegów Górskich. Jest członkiem kadry Polski w biegach ultra.
Zapraszamy na stronę internetową Rafała Kota w serwisie Facebook: https://www.facebook.com/GoralzMazur
Ul. Żaglowa jest ulicą wewnętrzną nowego osiedla i powinna być wybudowana przez dewelopera, firmę Zelbo . W mieście są ulice które na remont czekają latami.
mieszkaniec
2026-06-04 19:49:47
Nie myli się ten, kto nic nie robi :) Wiary Panowie Szlachta !
Iwona Szymańska
2026-06-04 12:18:16
Świetnie napisany artykuł, który bardzo dobrze przedstawia opisywany temat, to rzadkie!!
a
2026-06-04 10:29:11
Żal
Joanna
2026-06-04 10:13:49
Ale wychodzą kompleksy. Bo jak ktoś ma dobre maniery, obycie w świecie, zna się na używaniu po kolei sztućców, a do tego uczęszcza do filharmonii, czy teatru - i o tym opowiada swych felietonach - no to obraza boska. Jak to Jacek Kuroń mawiał - nie palcie komitetów, tylko zakładajcie własne. Do piór Panowie! Pisać własne felietony!
Do XxX
2026-06-03 10:18:24
XxX - bardzo dobrze napisane, w punkt.
Szczery Demokrata
2026-06-03 06:39:36
Wielkia łaska, że Nadleśnictwo/Nadleśniczy podpisało/podpisał porozumienie dotyczące dzierżawy gruntu. Przecież to jest teren państwowy Rzeczypospolitej i Polakom ma służyć. Po co tyle szumu i takie fanfary ? Robi się wielkie wydarzenie z rzeczy podstawowych, byleby zabłysnąć w mediach.
Pasymiak
2026-06-03 06:21:47
\"wyznawcy\"? a Pan czyim jest wyznawcą Panie Mądrzejowski? ukraińskich czy izraelskich nazistów? bo do Polaka to panu daleko sądząc po nienawiści w Pańskich komentarzach. Zapewne propozycja odebrania Orderu Orła Białego Panu Zełenskiemu wywołała u pana niezły nerwowy roztrój, bo gloryfikując UPA potwierdził to, o czym Rosjanie mówią od początku, o odradzającym się ukraińskim nazizmie. Teraz słowa denazyfikacja, mają sens co nie, Panie Mądrzejowski?
Polak
2026-06-02 17:32:01
A w czym masz w zasadzie problem? Bo ktoś ma własny pogląd na sprawy? Jak się nie zgadzasz, to po prostu coś napisz, jeśli masz wenę i ortografię. Pozdrowienia!
Do Andrzeja
2026-06-02 13:34:11
Powiedziałabym, że to raczej pracownicy szpitala zostawiają tam auta. Bo skoro stoi tam ono od rana do późnego popołudnia to chyba to nie odwiedzający chorych.
Czytelnik KM
2026-06-02 12:34:26