Zima wróciła, znowu jest idealnie biało, dlatego zachęcamy Państwa by ten weekend spędzić aktywnie spacerując lub biegając po lesie – nie tylko w dzień, ale również wieczorem i po zapadnięciu zmroku. - Zachęcam do spróbowania treningu nocą, jest to ciekawa alternatywa dla aktywności dziennej. Wokół nas panuje wtedy cisza, czasem, jeżeli mamy szczęście możemy też spotkać jakieś zwierzę – mówi lekkoatleta Rafał Kot.
Rafał Kot
Podczas biegania nocą trzeba ubrać się cieplej niż w dzień?
- To zależy jaka jest różnica temperatury między dniem a nocą. Jeżeli jest duża, trzeba się ubrać cieplej, ale nie należy przesadzić. Należy też wziąć pod uwagę teren, w którym będziemy biegali np. Jeżeli są to odsłonięte łąki, to wiatr może być tam dość duży i wtedy trzeba ubrać się cieplej, jeżeli las, to wystarczy strój, w którym biegamy za dnia. Mówiąc krótko – należy do tego podejść rozsądnie.
Co należy zabrać ze sobą biegając nocą?
- Jeżeli wybierzemy nocne bieganie w mieście, gdzie jest jasno, to niewiele, ale jeżeli biegamy w lesie, to zawsze musimy mieć ze sobą telefon. Należy też sprawdzić poziom naładowania baterii, bo rozładowany telefon będzie bezużyteczny w momencie, kiedy np. będziemy musieli wezwać pomoc, bo np. przewrócimy się, lub po prostu zgubimy. Dodatkowo należy mieć ze sobą latarkę czołową tak zwaną „czołówkę", którą będziemy sobie oświetlali drogę, najlepiej taką, która ma z tyłu czerwone światełko, dzięki temu widzą nas np. kierowcy. Warto również wcześniej dobrze zaplanować trasę tak żeby się nie zgubić.
Generalnie na szybką piątkę nie trzeba zabierać wiele, ale na dłuższe trasy należy wziąć ze sobą coś do picia np. ciepłą herbatę w termosie.
.
Jak się rozgrzać?
- Wystarczy zrobić typową rozgrzewkę, taką samą jaką robimy w ciepłych miesiącach. Ja się specjalnie nie rozgrzewam, po prostu na początku biegnę wolniej. Pamiętajmy jednak, że rozgrzewka, to nie rozciąganie. Rozciąganie jest bardziej statyczne i robi się je po treningu, natomiast rozgrzewka jest dynamiczna i robi się ją przed treningiem.
Czy lepiej biegać w mieście, czy np. w lesie?
- W obecnych czasach, kiedy jakoś powietrza nie jest najlepsza polecam biegać w lesie, szczególnie zimą, kiedy piece i kotłownie pracują pełną parą. Oczywiście nie chodzi o to żeby biegać na zupełnym odludziu, ale np. w lesie na obrzeżach miasta, po prostu by móc pooddychać świeżym powietrzem.
Czy biegając nocą trzeba obawiać się zwierząt żyjących w lesie?
- Oczywiście zwierzęta nocą są bardziej aktywne, ale ja na naszych terenach nigdy nie czułem zagrożenia z ich strony, szczególnie, kiedy biegniemy z czołówką. Należy pamiętać, że w lesie to zwierzęta są u siebie, a nie my, dlatego szanujmy je i nie ingerujmy w ich życie.
.
to szczycieński biegacz specjalizujący się w biegach długodystansowych m.in. ultramaratonach górskich. W 2020 roku zdobył m.in. 2 medale Mistrzostw Polski (srebro w MP w Biegu 24-godzinnym, brąz w MP w Biegu Górskim na Ultra Dystansie), pobił rekord w szybkości pokonania Głównego Szlaku Beskidzkiego (najdłuższy znakowany szlak górski w Polsce – 502 km, 20 tys m przewyższenia) – 107 h 19 min, trzeci rok z rzędu wygrał w Biegu 7 Szczytów (najdłuższe znakowane zawody biegowe w Polsce – 240 km, 7650 m przewyższenia) na Dolnośląskim Festiwalu Biegów Górskich. Jest członkiem kadry Polski w biegach ultra.
Zapraszamy na stronę internetową Rafała Kota w serwisie Facebook: https://www.facebook.com/GoralzMazur
włodarze najpierw oddali prawie darmo, a teraz wydadzą 18 mln - mistrzowie zarządzania i gospodarności na skalę światową. No ale kto komu zabroni wydawać lekką ręką nie swoje pieniądze.
Profesor
2025-10-22 12:32:08
No niby fajnie, ale co to ma wspólnego z Kulturą?
ciekawa
2025-10-22 10:06:41
Mnie się chce, aby nad Wisłą zawitał zdrowy rozsądek! Mnie się chce i hariri i pizzy i kebabu, sajgonek, sushi i tam innych potraw tzw. egzotycznych. Nie wspominając o kiełbaskach z jajkiem na śniadanie, a jeszcze grillowany halumi. A co nie wolno? A skąd się to bierze? Stąd, że ludzie są różnych światów kulturowych i dzielą się z tym, co mają najbardziej smakowite. A my zawsze z tymi pierogami i gołąbkami, a zwłaszcza z bigosem. Co do tych potraw nic nie mam, ale jak mogę w Szczytnie skosztować czegoś ciekawego z innych kultur (aby nie napisać z innych światów) to chętnie! No to tak - aby nie napisać wprost. Pozdrowienia.
Szczytnianin po podróżach
2025-10-22 04:12:51
Panie Szepczyński, naprawdę czas na trochę wiedzy, zanim zacznie Pan mówić ludziom, że „opór był zbyt duży”. Wielbark to nie pustynia, tylko spokojna, zielona gmina Warmii i Mazur, gdzie ludzie chcą po prostu normalnie żyć. A Pan chciał im postawić jedne z największych wiatraków w Polsce, a może i w całej Europie, dosłownie kilkaset metrów od domów. Proszę nie mówić, że to „czysta energia”. W Niemczech, które przez lata były wzorem zielonej transformacji, farmy wiatrowe są masowo rozbierane. Okazały się mało rentowne, hałaśliwe, niszczące krajobraz i nieprzewidywalne. Produkują prąd tylko wtedy, gdy wieje wiatr,a kiedy nie wieje, sieć musi być zasilana z gazu albo węgla. To nie ekologia, tylko drogi, niestabilny i dotowany interes. Zamiast niszczyć warmińsko-mazurski krajobraz, powinniśmy inwestować w geotermię, biogazownie, fotowoltaikę dachową i małe reaktory jądrowe (SMR). To są źródła energii przyszłości… czyste, przewidywalne i naprawdę opłacalne. A nie wielkie turbiny, które po 15 latach będą bezużyteczne i których łopat nikt nie potrafi zutylizować. Ludzie z Wielbarka mieli rację, protestując. To nie oni potrzebują edukacji to Pan powinien zrozumieć, że Warmia i Mazury to nie przemysłowy poligon dla cudzych interesów, tylko miejsce, gdzie powinno się chronić przyrodę i zdrowie mieszkańców.
Potok
2025-10-22 00:42:04
Szkoda, że nie padło pytanie o Huntera. Przez krótki czas był jego członkiem ;)
NIetzsche
2025-10-21 17:34:41
40 lat w samorządzie czyli zero wytworzonej wartości przez całe życie. Rzeczywiście jest czego gratulować
Dobre
2025-10-21 16:18:12
już sie nie wroci, teraz jedno dziecko i psiecko. może 2, 3 wnuki albo żadnego. po co robić dzieci na wojne????
Marcel
2025-10-21 11:49:30
Mnie się zawsze wydawało, że lekarze szpitalni, ale i nie tylko, maja przeszkolenie wojskowe. Chociaż wiadomo, że pole walki się zmienia, o czym świadczą doniesienia lekarzy działających na Ukrainie. Ale to wszystko dobrze. Tylko co z pacjentami cywilnymi? W zasadzie wiadomo, co nas czeka. Szpital w Szczytnie jest wzbogacany o różnego rodzaju sprzęt i możliwości (tomografy, rezonanse, oddział rehabilitacji). Tylko czy będzie to dostępne dla mieszkańca powiatu. Bo to może tylko pod kątem operacji \"W\"? No proszę, aby ktoś na to pytanie odpowiedział. Czy to ma być tylko lazaret? Ja wojsku nic nie żałuję, ale cywile, jako zaplecze wojska też muszą mieć jakieś zabezpieczenie...
Taki sobie czytelnik
2025-10-20 20:29:59
Ale o co chodzi z tym szyldem? Bo nie rozumiem. Czy coś się zmieniło?
Zdumiony
2025-10-20 19:17:13
Nareszcie ktoś pomyślał!
Marek
2025-10-20 16:38:45